19.03 Trening Pull Martwy ciąg 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 105 kg x 6 95 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie 6 6 6 6 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 3 x 20 Russian twist 3 x 20 Dieta Post 16 h 1. 500 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidrowego, 5 g oleju [...]
23.02 Wczoraj mecz, niestety przegrany z liderem po karnych dopiero, ale jako pierwsi urwaliśmy im punkty w tym sezonie. Później impreza urodzinowa kumpla, trochę alko, ale ogólnie mało zjadłem wczoraj. Trening DNT Micha 1. Gofry 2. Mielone, ziemniaki, surówka 3. Impreza Całość: 120 B 300 WW 80 T 24.02 Rano sędziowanie, później sauna, mały [...]
28.02 Tak się złożyło, że treningi musiały być 4 dni pod rząd, ale jutro zajęcia, w sobotę sędziowanie a w niedzielę chcemy odpocząć. Wieczorem zamiast treningu sparing. Kolejki po pączki niemiłosierne, ale udało się dorwać %-) Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 100 kg x7 90 kg x9 85 kg x11 80 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nareszcie nadszedł dzień treningowy. Od rana czułem, że to będzie dobry trening i dobry dzień :-D Byłem na małych zakupach, jedzenia na 4-5 dni a 50zł poooszło. Można się załamać [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ja to jestem jednak dziwny. Im bardziej jest zmęczony i brakuje mi mocy przed treningiem tym ten trening jest lepszy %-) Poza treningiem nic się nie działo, nie ma o czym pisać. Ale po kolei. [...]
Sorka tu podaje dietę ,niewczytało mi !!!!! ---------------------------------------------- na cały tydzień /przykładowy/ ---------------------------------------------- (białka,Węglowodany,Tłuszcze) B W T 1 posiłek-32,1/84/33/ B W T /-chrupki kukurydziane-/8,9/78,9/3,0 /-mleko 2%- /3,4/4,9/2,0 /-serek- [...]
Woda przegotowana ale wychłodzona (aby ogórki były szybciej to woda lekko ciepła jak dla dziecka). Ja tam zalewam zawsze zimną wodą, nie przegotowaną. Na małosolne 1 łyżka soli kamiennej a na kiszone 1,5 łyżki. https://forum.nagrzyby.pl/viewtopic.php?f=15&t=14421
nie mówię żeby ost posiłek miał tyle samo kcal. Od tego ile spożywasz odejmij ost posiłek B+t i w tych 5 rozdziel po równo resztę. Sorry, ale nie dam Ci gotowca z gramaturą poszczególnych produktów z posiłków. Powiedzmy wstajesz rano gotujesz x g makaronu pełnoziarnistego i rozdzielasz go na 5 równych porcji, polewasz każdą porcję oliwą, olejem [...]
Cześć, MowMiKoks - Co do Łowickiego nie próbowałem ale bardziej postawił bym na Vita-Fit albo 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Białko według braków w Diecie i tam gdzie nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku. Koniecznie zadbaj o BCAA Przed i Po Treningu Dorzuć Małego Lipo-Packa i dodasz sobie Rano w Dzień Treningowy: Dzień Treningowy: Rano: 1 [...]
Znalazłem cos szukając informacji o Stevii: Antihyperglycemic and blood pressure-reducing effects of stevioside in the diabetic Goto-Kakizaki rat. Jeppesen PB, Gregersen S, Rolfsen SE, Jepsen M, Colombo M, Agger A, Xiao J, Kruhøffer M, Orntoft T, Hermansen K. Department of Endocrinology and Metabolism, Molecular Diagnostic Laboratory, [...]
Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane [...]
[...] kcal: 2466 kcal B: 136; T:88; W:281 Wydaje mi się, że jak na jedzenie na oko to całkiem nieźle, chociaż tego tłuszczu coś dużo TRENING 1.drążek filoletowa guma 4xnachwyt 5p 2xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 7,5-10-12,5-15-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12 8-10-12-12-8 4.Rozpietki 3x12 5kg 5.Wyciskanie siedząc [...]
No dobra. Od dziś zaczynamy budować. Cardio Ucinam z 50 min do 30 min w dt A w dnt z 60 km min na 40 Micha Teraz będzie to tak wyglądać Dzień wysoki 1.60 g W,50 g B,10 g T +20 g W 2.60 g W,50 g B. +20 g W 3.pre na godzinę przed siłownia (5 iu insy) 80 g W,50 g B +30 g W Intra szejk 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny 4.post 180 g W,65 g B (7 iu [...]
Dzień 3 Dzień spędziłem w Polskim Busie oraz w stolicy. Odebrałem pakiet startowy na bieg i tyle :-) Trening brak Dieta Słabo :-D Miałem jedzenie ze sobą ale i tak wieczorem wpadł burger i piwo. No broniłem się cały dzień jednak pokusa wygrała. Suplementacja Animal Flex i to wsio. Dzień 4 Dzień startu w Runmageddon. Śniadanie i ciach na Tor [...]
Dzień 13 Trening Wieczorem trening CF WOD 1 - zmodyfikowany zalany potem poniedziałek 150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, 5 x 15 (po serii zamiana ręki)) 200 sumo deadlift high pull 16kg KB (5x 20) 200 push up (5x 20 ) 200 sit up (4x 25) 200 squat (4x 25) 50 burpee (po 5) Zmodyfikowany ponieważ dołożyliśmy 4 burpee przy [...]